Sedentario, se refiere a las personas que no realizan actividad física y tienen un trabajo con poco movimiento, a este grupo de personas se les recomienda ingerir entre 0.8-1.0g de proteína por su peso corporal.

Ejemplo

Una persona de 52 kilos que no hace deporte debiera consumir entre 0.8-1.0g de proteína por su peso.

0.8×52=42g

1.0×52=52g

Por lo tanto, debiese consumir entre 42g y 52g de proteína al día

 

 

Moderado-intenso, grupo de personas que realizan actividad física entre uno a tres

veces por semana, se le recomienda ingerir entre 1.0-1.5g de proteína por su peso.

Ejemplo

Una persona de 70 kilos que cae en este segmento se le recomienda ingerir entre 1.0-1.5g de proteína por su peso.

1.0×70=70g

1.5×70=105g

Esta persona debiese ingerir entre 70g y 105 g de proteína al día

 

Alta intensidad, segmento de personas que realizan 4 o más actividades deportivas por semana, se le recomienda ingerir entre 1.5-2.0g de proteína por su peso.

Ejemplo

Una persona de 90 kilos que hace ejercicio 4 veces por semana debiera consumir entre 1.5-2.0g de proteína por su peso, aquí vamos con los números,

1.5×90=135g

2.0×90=180g

Por lo tanto, esta persona debiera consumir entre 135g de proteína y 180g por día.

 

 

Abajo va una tabla adjunta con información respecto a la cantidad de proteínas por alimentos

 

Alimento Cantidad Proteína en gramos
Pechuga de pollo sin piel 100 g 31
Trutro de pollo sin piel 100 g 25
Lomo vetado 100 g 30
Carne molida cruda 100 g 21
Carne de cerdo 100 g 24
Tocino 100 g 31
Cordero 100 g 30
Atún 100 g 24
Merluza 100 g 25
Salmón 100 g 24
Huevos 1 huevo 6
Sólo clara 1 huevo 3
Queso Cheddar 100 g 25
Yogurt griego plain 100 g 10
Leche baja en grasas 250 ml 10
Leche full crema 250 ml 9
Maní 100 g 24
Almendras 100 g 20
Semilla de girasol 100 g 19
Semilla de calabaza 100 g 30
Castañas de Cajú 100 g 15
Nueces 100 g 14
Arroz integral 100 g 3
Arroz blanco 100 g 3